の自信を使用してください。他の品質は、パフォーマンスにとって非常にとらえどころのないものと見なされていません。誰もが自分の最高のパフォーマンスを必要とすることを知っていますが、ほとんどの人は自信を高める方法についての戦略を伝えるのに苦労するでしょう。
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一部の人にとっては、自信は壊れやすいものです。これは、特に1つのソースに基づいている人に特に当てはまります（1人の個人の意見や承認、または最後のパフォーマンスでどのように行ったかなど）。調査によると、堅牢で耐久性のある自信は、さまざまなソースから強度を引き出した結果であることが示唆されています。
自信を考える良い方法は、時間の観点からです。過去、現在、未来を利用して、自信を持って感じることができる多くの戦略があります。以下では、それらの6つを簡単に概説します。
過去の使用
以前の成功を思い出してください
心理学者は、自己効力感という用語を使用して、誰かがタスクを正常に完了することにどれだけ自信があるかを説明します。この理論の重要な要素は、以前の前向きな経験を思い出させることです。本質的に、過去にあなたがどのようにうまくやったかを思い出させることは、将来あなたが再びそうするという信念を高めることができます。
この戦略をいつ使用するのですか？今後の状況が過去に成功した状況と似ている場合。
自分の準備を思い出してください
あなたの準備は自信の源になる可能性があります。イベントに至るまでの作業を行った場合は、これを思い出してください。あなたのコントロールの範囲内にある自信の源 – あなたの準備は大部分の時間のためです – あなたのコントロールのないものよりも永続的です。
この戦略をいつ使用するのですか？時間を計算し、イベントのビルドアップで質の高い作業を行う場合。
現在の使用
前向きで貴重で元気な方法で自分自身に話しかける
あなたが自分自身とどのように話すかは、あなたがどのように考え、感じ、そしてその後のパフォーマンスに影響を与えることができます。私たちは以前、あなたが自分と話す方法を改善するための6つの方法についてブログを書いています。セルフトークは、ポジティブな方法で自分自身と話すだけではありません（「私はこれができます」）。代わりに、貴重な方法で自分自身に話しかけてみてください（「うまくやるために何をする必要がありますか？」）、そして活気のある方法で（「来て、続けてください」）。
この戦略をいつ使用するのですか？いつでもどこでも。それは迅速で、控えめであり、あなたの自信を素早く高めることができます。
達成した同様の人々を探してください
以前に、以前の成功を思い出させることは自己効力感理論の重要な部分であると述べました。この理論を利用しているもう1つの戦略は、成功を収めた人々から学ぶことです。これは代理体験と呼ばれます。これにより、彼らから学ぶ機会が得られ、成功が達成可能であるというあなたの信念を後押しします。
この戦略をいつ使用するのですか？その人があなたに似ている場合、および/または彼らの成功があなたが望んでいる人と似ている場合。
未来を使用します
成功していることを視覚化します
自分がうまくやっていることを描くことは、気分を改善し、神経を減らし、自信を高めるのに役立ちます。自分が望む結果を達成するのを見るだけでなく、その成功を達成するために必要な行動とスキルを視覚化することも価値があります。
この戦略をいつ使用するのですか？このテクニックは、将来の成功について空想する一部の人々につながる可能性があることに注意することが重要です。したがって、イベントの直前にのみ使用してください。準備段階で既にハードワークを行っている場合にのみ使用してください。
set折が将来あなたを助けることができることを知ってください
set折は、当時は不快ですが、実際に長期的に役立ちます。オリンピックの金メダリストの研究では、彼らの多くは、成長と発展の機会としてset折を使用することが、彼らの回復力を開発するのに役立つ方法を特定しました。ここで、オイムピックチャンピオンが回復力を発展させる他の8つの方法で私たちのブログを読むことができます。
この戦略をいつ使用するのですか？失敗した後すぐに、イベントが生があまりにも生まれすぎて、長期的にどのように役立つかを見ることができないかもしれません。時間を与えてください。感情が冷えたら、この戦略が役立つはずです。また、長期的な目標に向かって取り組んでいる場合、set折を克服した方法と彼らから学んだことを反映するために時間をかけて助けてくれるでしょう。
詳細については、ブログや調査へのリンクが見つかるメタ認知を改善する方法をページにご覧ください。