マインドフルネスという言葉は現在、数え切れないほどの文脈で利用されているため、その意味だけでなく、アイデアが伴うものを正確に取り巻く混乱をもたらしました。
簡単に言えば、マインドフルネスは完全に存在する能力であり、私たちの体が感じている感情と感情とリンクし、それらを処理し始め、それらを理解し始めます。しかし、マインドフルネスを強化するためにどのような戦略を利用できますか？
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あなたの周りの人々とのつながりを構築します
必要なサポートとガイダンスを提供するために頼ることができる良い友人や家庭のグループを持つことは、マインドフルネスを強化する素晴らしい方法です。これは、そのような人々がストレスバッファーとして行動し、対処を強化することができることを発見した最近の研究研究によって実証されていますが、同様にあなたの気分と幸福にプラスの効果をもたらします。
当然のことながら、調査研究では、set折から経験すると、支援的な人々の重要性がさらに顕著になることが示されています。そのため、このソーシャルサポートは耐久性の向上を支援し、新しい視点を提供することができます。これにより、ポジティブな光でエラーを確認するだけでなく、同様にそれらを発見して改善する機会と見なすことができます。
学び続けます
多くの場合、最も成功している個人は、決して解決しない、そしてより効率的な方法を発見するためのより効率的な方法を継続的に探している人たちです。スキルを向上させ、スキルを確立できることは、達成感を生み出し、より良い対処スキルの進歩とより高いレベルの回復力を促進できます。
アクティブになります
ほとんどの人は運動の身体的利益を認識していますが、多くの人は一般的にその精神的利益を覚えていません。定期的な運動に従事することで、ストレスへの対処にもっと良くなることができます。さらに、他の調査研究では、運動が影響を与えるためには、激しいものや時間がかかる必要はないことが示されています。ある特定の研究では、研究者は、参加者がわずか12分間でも、幸福、自信、注意を向けただけでなく、ちょうど12分間も短い散歩に行くことを発見しました。
日記をつける
日記をつけることは、感情だけでなく感情を交換するのに最適な方法であり、それを分析することができます。この分析により、一般に、あなたが思う方法の理解を強化し、したがって、不利または役に立たない思考を排除するためのはるかに優れた戦略を確立することができます。さらに、あなたの感情を明らかにするための具体的な方法を持つことは、これらの考えを落ち着かせることでコントロールの感覚を提供するので、神経を落ち着かせるための素晴らしい方法です。
最終的な考え
よくできますが、マインドフルネスはプラスの影響を与える可能性があります。これは、非常に初めての個人の74％が日常の日常でそのような戦略を利用し続けると宣言した研究によって証明されています。誰もが自分の考え、感情、行動をよりよく処理する能力を持っています。これは、より良いために、すぐに意味のある、そして思慮深い変更につながる可能性があります。